热身收尾
瑜伽破冰与反思
通过瑜伽伸展和正念呼吸焕发团队活力。
- 时长
- 10–20 分钟
- 人数
- 3–30 人
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 在会议开始时创造一个正念时刻，让人们活动起来，并为安静的反思创造空间
准备
物料Materials
实物
安静且足够伸展的空间（会议室、开放式办公区或虚拟环境）(1)平静的背景音乐（可选）(1, 可选)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·开放空间，有伸展余地，椅子可选。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备好空间和可选的音乐。当天
流程
营造氛围
⏱ 2 分钟
引导师 · Facilitator
- 欢迎大家，并说明这是一项温和、低强度的活动，旨在帮助团队感到神清气爽和专注。
- 强调目标是放松，而非完美——关键在于活动身体、呼吸和享受当下。
参与者 · Participants
- 聆听并准备参与。
“温和、低强度的活动”
“放松，而非完美”
参与者已安静就位且专注。
收口
体验Experience
- 活动结束后你感觉如何？
收获Learning
- 在拉伸过程中，你注意到身体或心灵有什么变化？
下一步 · Next steps
将那份平静和专注带入接下来的工作日
产出
其他
分享反思（可选）
口头分享或用一个词描述当前心态。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者对变体2中的轮流方式感到困惑。
原因 · Cause
指示未清晰说明。
对策 · Remedy
清晰说明参与者将如何轮流带领拉伸并反思问题，以避免困惑。
变体
传递瑜伽者
适用场景 · When
当你想让所有人参与进来，并在拉伸时与小组分享他们的想法。
调整 · Modifications
参与者轮流带领一个拉伸动作并分享感受。引导师先开始，然后指定下一位带领者。继续直到每个人都带领过一次或时间到。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
