热身
数数
一起无声计数，培养专注和协调。
- 时长
- 5–30 分钟
- 人数
- 10–40 人
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 在小组中产生平静而专注的集体能量
准备
物料Materials
实物
无需材料(0)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·小组紧密围成一圈，闭上眼睛，或者分散在房间各处站立、坐着或躺下。
会前准备Pre-work
引导师
- 确定目标数字（如20或参与者人数）当天
流程
队形与规则说明
⏱ 3 分钟
引导师 · Facilitator
- 指示小组紧密围成一圈，闭上眼睛（或分散在房间各处）。
- 说明规则：从1数到目标数字，一次只能有一人说出一个数字，如果两人同时发声则重新开始。
参与者 · Participants
- 围成一圈并闭上眼睛（或分散开）。
- 听取规则。
“目标是从1数到20（或小组人数）。一次只能有一人说出一个数字。如果两人同时发声，哪怕是最轻微的瞬间，小组都必须从1重新开始。”
所有参与者闭上眼睛，保持安静，准备开始。
收口
体验Experience
- 此练习最具挑战性的部分是什么？
收获Learning
- 小组的沟通是如何随时间改善的？
应用Application
- 我们如何将此练习中的专注和觉察应用到团队会议中？
下一步 · Next steps
反思复盘中的见解，并考虑在未来会议前加入一个简短的静心练习。
产出
其他
共享体验与团队觉察
无实体产出；可记录复盘笔记。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者频繁打断彼此，导致挫败感。
原因 · Cause
缺乏专注或觉察；小组相对于目标数字过大。
对策 · Remedy
从较小的目标数字开始，并鼓励非语言提示（如呼吸）以同步节奏。
变体
线上版本
适用场景 · When
当为分散的参与者远程进行此练习时。
调整 · Modifications
参与者保持睁眼；除数字外无其他沟通；失败是线上会议礼仪的教学点。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
