行动
习惯养成器
21天承诺，养成持久习惯。
- 时长
- 10–15 分钟
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 「习惯养成器」让参与者承诺在21天内养成一个小习惯
- 系统会提示参与者定期签到（用1-10分进行自我评分），通过可选地使用日记记录和选择一位问责伙伴来保持参与，从而反思他们的进展
准备
物料Materials
实物
日记本或笔记本(1 per participant)笔(1 per participant)
数字工具
用于签到的电子设备（可选）(1 per participant, 可选)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·适合个人作业和两人一组的任意座位安排
会前准备Pre-work
引导师
- 准备包含二维码和Habit Builder操作说明的幻灯片当天
参与者
- 带上日记本或笔记本和笔当天
流程
介绍Habit Builder
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 运用1%法则和Be-Do-Get模型，解释习惯养成的概念
- 展示二维码，指引参与者进入Habit Builder工具
参与者 · Participants
- 听取介绍并扫描二维码以打开Habit Builder
“Habit Builder允许参与者在21天内坚持一项小习惯”
“如果每天进步1%，一年后我们将变得比原来好37.78倍”
“第一层是改变你的成果。第二层是改变你的过程。第三层也是最深层，是改变你的身份认同。”
所有参与者都已在设备上访问了Habit Builder工具
收口
体验Experience
- 承诺坚持一项小习惯21天，感觉如何？
收获Learning
- 关于习惯养成的过程，你学到了什么？
应用Application
- 你如何将Be-Do-Get模型应用到生活的其他方面？
下一步 · Next steps
参与者继续他们21天的习惯之旅，使用日记记录和伙伴签到。引导师在20-40天后发送每周提醒和结构化的反思提示。
产出
其他
习惯承诺与自我评分基准
记录在日记本或笔记本中；可选地在数字工具中记录
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者选择了模糊或不切实际的习惯
原因 · Cause
缺乏关于具体性和可衡量性的指导
对策 · Remedy
提供诸如“每天喝8杯水”对比“变得更健康”的例子，并鼓励从简单版本开始
变体
远程
适用场景 · When
当参与者分散或远程工作时
调整 · Modifications
使用数字工具进行伙伴配对（例如视频会议中的分组讨论室）。参与者可以使用共享文档或应用进行签到。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
