探索收尾
积极情绪或幸福催化剂
发现日常小确幸，点燃积极情绪火花。
- 时长
- 10–15 分钟
- 人数
- 1+ 人
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 帮助参与者识别并规划能增加其生活中积极情绪的活动
准备
物料Materials
实物
空白纸张、纸或日记本(1 per participant)笔或马克笔(1 per participant)彩色笔、便利贴或其他用于可视化清单的创意工具(Optional, 可选)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·任何舒适的座位安排；线上使用共享文档。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一个关于积极情绪及其具体触发因素的个人示例，以便分享。当天
流程
选择一种积极情绪
⏱ 3 分钟
引导师 · Facilitator
- 解释该练习及其益处：积极情绪能拓宽思维，帮助克服消极状态。
- 通过分享关于积极情绪及其具体触发因素的个人示例，来示范该活动。
- 引导参与者选择一种他们想要增强的特定积极情绪（例如喜悦、平静、感恩）。
参与者 · Participants
- 倾听引导师的解释和示例。
- 选择一种他们希望更频繁体验的积极情绪。
“选择一种你想增强的积极情绪（例如喜悦、平静、感恩、好奇心）。”
“当我们处于积极情绪时，我们倾向于更富创造力、更广泛地思考，并产生更多想法。”
每位参与者都选择了一种特定的积极情绪（或一般的积极情绪）。
收口
体验Experience
- 识别出能增强你所选择情绪的活动，感觉如何？
收获Learning
- 从这个练习中，你对自己有什么了解？
应用Application
- 你承诺本周安排在日程中的一项触发活动是什么？
下一步 · Next steps
鼓励参与者对多种情绪重复进行此项活动，或创建一份通用的幸福提升因素清单。随后跟进承诺步骤：将一项触发活动安排到下周的日程中。
产出
清单
个人幸福提升因素清单
写在纸上或数字文档上的清单；可选择地进行装饰或转变为愿景板。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者选择了一般或预期的情绪（例如快乐）而非真实的情绪。
原因 · Cause
引导师没有鼓励真实性，或没有示范一种不太常见的情绪。
对策 · Remedy
明确邀请参与者选择对他们来说感觉真实的情绪，避免选择“预期”情绪的压力。
变体
线上
适用场景 · When
分布式团队或远程会议。
调整 · Modifications
使用共享文档（Google Docs、Miro、Jamboard）让参与者搭建他们的清单。鼓励在分组讨论室或聊天中分享。建议创建数字壁纸或屏幕保护作为视觉提醒。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
