热身
情绪轮
丰富情感词汇，提升自我觉察与洞察力。
- 时长
- 5–15 分钟
- 人数
- 2–20 人
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 学习更清晰的方式描述我们的情绪，构建我们的情绪词汇，发展情绪觉察力
准备
物料Materials
实物
感受轮打印版(1 per participant)贴纸或小便利贴(1 per participant)马克笔（用于大型共享感受轮）(1, 可选)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·围成一圈或坐在桌子旁；中央展示感受轮（海报或投影），每人分发打印副本。
会前准备Pre-work
引导师
- 为每位参与者打印感受轮副本。当天
- 准备一个简短的、你现在感受到的情绪的个人例子，便于率先分享。当天
流程
设定基调
⏱ 2 分钟
引导师 · Facilitator
- 说明目的：反思当前感受，扩大情绪词汇量。
- 声明所有情绪都是合理的，每个人的感受都很重要。
参与者 · Participants
- 静心聆听，进入反思状态。
参与者显得专注；无人表现出困惑。
收口
体验Experience
- 找到形容你感受的准确词语是容易还是困难？为什么？
收获Learning
- 通过识别这个情绪，你对自己有什么了解？
应用Application
- 理解我们的情绪如何帮助我们更好地协作？
下一步 · Next steps
考虑每周一次的团队会议开始时使用这种签到方式，以培养情绪素养。
产出
产物
带标注的感受轮
一个物理或数字的感受轮，上面贴有显示小组情绪分布的贴纸；可以拍照留念。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者不愿分享。
原因 · Cause
引导师没有率先展现脆弱。
对策 · Remedy
首先分享你自己当前的感受及其背后的原因。
变体
基于场景的签到
适用场景 · When
当参与者可能不愿分享个人感受，或为了建立对他人的同理心时使用。
调整 · Modifications
不用当下心情，而是提出假设情境（例如，“如果项目失败了，你会有什么感受？”），请参与者使用感受轮找出可能的情绪。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
