收尾
感恩练习与活动
通过团体感恩练习，提升幸福感。
- 时长
- 5–30 分钟
- 人数
- 2–10 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 学习在日常生活中实践感恩
准备
物料Materials
实物
笔和纸(1 per participant)感恩罐（可选）(1, 可选)感恩石（可选）(1 per participant, 可选)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·舒适的座椅，围成一圈或围坐在桌子旁。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一个个人的感恩例子来分享。当天
物流场地
- 设置一个舒适的空间，配备座椅和材料。当天
流程
介绍与示范
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 欢迎参与者，并解释感恩练习的目的。
- 分享一个个人的感恩例子，以展示脆弱性并定下基调。
- 提供具体的提示，例如“说出一个本周帮助过你的人”，使分享更容易。
参与者 · Participants
- 倾听引导师的例子和提示。
“以个人的感恩例子开始，以展示脆弱性并定下基调。”
“提供具体的提示，例如“说出一个本周帮助过你的人”，使分享更容易。”
参与者专心致志，并已听到提示。
收口
体验Experience
- 在这次练习中专注于感恩的感觉如何？
收获Learning
- 在写下你感恩的事情后，你注意到了自己心态的什么变化？
应用Application
- 你如何将感恩练习融入日常生活中？
下一步 · Next steps
鼓励参与者继续每日或每周写日记，或者尝试感恩罐或感恩石作为长期练习。
产出
清单
感恩清单
写在纸上，可以保密或分享。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者对分享个人的感恩感到不自在。
原因 · Cause
引导师缺乏安全感或脆弱性示范。
对策 · Remedy
以个人例子开始，并提供书写而不是口头表达的选择。
变体
感恩罐
适用场景 · When
当你想要一种有创意的、持续的练习，能够积累实体的感恩合集时。
调整 · Modifications
用在小纸条上写感恩笔记并放入装饰罐中的方式代替写日记。参与者可以在情绪低落时取出查看。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
