探索收尾
习惯反思：建立一个能坚持的习惯
研究支持，輕鬆建立持久習慣的工具。
- 时长
- 30–120 分钟
- 人数
- 2–10 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 反思我们的习惯，并探索如何在未来培养更好的习惯
准备
物料Materials
实物
笔和纸(1 set per participant)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·供个人书写和小组分享用的桌椅。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一个个人习惯成功故事，作为示例分享。当天
流程
介绍与个人故事
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 分享个人习惯成功故事，以示范脆弱性。
- 解释Habit Reflection的目的：利用过去的经验教训来形成新习惯。
参与者 · Participants
- 聆听引导师的故事并提出澄清性问题。
“Habit Reflection包括思考过去形成习惯时哪些做法有帮助，然后将这些经验应用到你的新习惯上。”
参与者能够用自己的话阐述练习的目的。
收口
体验Experience
- 反思过去的习惯成功是什么感觉？
收获Learning
- 你对自己的习惯形成过程获得了什么新的洞察？
应用Application
- 你将如何将学到的内容应用到接下来一周的新习惯中？
下一步 · Next steps
在第一周每日回顾你的总结，并根据需要调整计划。与问责伙伴分享进展。
产出
产物
习惯计划总结
写在纸上：习惯描述、完成标准、时间计划、过去的成功和应用策略。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者难以回想起过去的一次习惯改变。
原因 · Cause
缺少引导或示例。
对策 · Remedy
提供更多类似“停止吃肉”或“开始每天锻炼”的例子，并询问关于小改变的问题。
变体
简要版（30 分钟）
适用场景 · When
时间有限或供个人使用时。
调整 · Modifications
跳过步骤 8（过往反思）和步骤 9（摘要）；重点放在步骤 1 至 7 以及收场。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
