能量
舞动治疗练习 第二部分
通过独舞与双人舞疗愈，建立身心连接。
- 时长
- 时长不定
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 目标：情绪觉察、共情、协作、表达技巧、想象力、创造力
准备
物料Materials
实物
音乐播放器和扬声器(1 set)不同风格的音乐(Playlist)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·≥ 50 m²·开阔空间，有活动余地，无障碍物。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一份包含多种音乐风格和节奏的播放列表。提前 1 天
- 复习所有练习，并练习口头提示语。提前 1 天
流程
探索身体动作
⏱ 15 分钟
引导师 · Facilitator
- 引导参与者们在房间中行走，填补空隙，利用空间，变换速度和移动方式。
- 请参与者开始自由移动和跳舞，然后提出情境（例如，“想象你感到非常愤怒”）让他们探索。
- 引导参与者选择一个动作并跟随节奏重复，然后在足够的时间后探索另一个情境。
- 在 2-3 种情绪状态之后，引导参与者平静下来，回到站立姿势，给几秒钟重新调整。
参与者 · Participants
- 在房间中走动，填补空隙，利用空间，变换速度和移动方式。
- 自由移动和跳舞，然后根据引导师的情境，通过动作来反应，仿佛正在体验所建议的感受或情境。
- 选择一个动作并跟随节奏重复，然后探索另一个情境。
“想象你现在感到非常愤怒”
“想象你正在和妈妈争吵，因为她不让你今晚和朋友出去”
“你刚刚遇到了一个让你一见钟情的人”
参与者们平静地站着，已经探索了 2-3 种情绪状态。
收口
体验Experience
- 对不同情绪情境做出动作反应感觉如何？
收获Learning
- 通过两人一组的练习，你对信任和沟通有什么了解？
应用Application
- 这些动作练习如何应用于你工作中的团队建设或协作？
下一步 · Next steps
鼓励参与者反思此次体验，并考虑将动作休息融入日常生活。
产出
其他
共享的动作体验
无具体产出；成果是增强的团队连结和身体意识。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者在自由移动时感到不自在或不舒适。
原因 · Cause
缺乏热身或环境安全性不足。
对策 · Remedy
在引导提示之前，以轻柔拉伸或模仿简单动作等热身练习开始。
变体
与不同的伙伴合作
适用场景 · When
以增强团队连结，避免两人一组的舒适区。
调整 · Modifications
每次练习后或每次角色交换后轮换伙伴。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
