热身
社会场域剧场：20分钟舞蹈
通过20分钟舞蹈练习身体正念。
- 时长
- 20+ 分钟
- 人数
- 1+ 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 这个邀请旨在让我们在身体中变得更加临在和扎根
- 通过将我们的注意力（心念）安住于身体的感受上，来支持我们全然活在当下
- 当身心同步时，我们便能触及一种整体性的智慧
准备
物料Materials
实物
铃铛或锣(1)音乐播放器和扬声器（可选）(1 set, 可选)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·房间铺有干净的木质或地毯地板，有足够空间躺下和移动而不拥挤。
会前准备Pre-work
引导师
- 布置房间，保持地面清洁，并测试铃铛或锣。当天
参与者
- 穿着舒适，便于活动。当天
流程
躺下
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 敲响铃铛或锣，示意练习开始。
- 引导参与者闭眼躺在地板上休息，将注意力放在腹式呼吸上。
参与者 · Participants
- 闭眼躺在地板上，感受身体在休息，并将注意力集中在腹式呼吸上。
- 让动作自发开始，贴近地面，然后暂停，在静止中感受身体。
“感受身体栖息于大地之躯上。”
“让动作开始。跟随身体的感觉，不做任何计划。”
参与者正躺着，眼睛闭合，已发起至少一次自发动作。
收口
体验Experience
- 练习中你注意到了什么？
收获Learning
- 你对自己有什么了解？
应用Application
- 你如何在日常活动中继续觉知身体？
下一步 · Next steps
鼓励参与者通过整天觉知身体来继续练习，例如坐、站或行走时。
产出
其他
个人反思笔记
日记或在两人/三人小组中口头分享。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者变得难为情或评判自己的动作。
原因 · Cause
缺乏强调内在感觉而非外在表现。
对策 · Remedy
重申没有对错动作之分，鼓励关注身体感觉。
变体
缩短练习
适用场景 · When
当时间有限时。
调整 · Modifications
将总时长缩短至10分钟，按比例调整每个阶段。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
