能量
心跳的节奏
通过正念运动连接内在节奏与他人。
- 时长
- 20–40 分钟
- 人数
- 15–40 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 觉察我们身体自然的节奏
准备
物料Materials
实物
无需材料(0)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·开放的无障碍空间，确保参与者能安全地自由移动。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一份引导呼吸的脚本（例如：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒）。当天
物流场地
- 确保空间畅通无阻，适合移动。当天
流程
扎根并找到心跳
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 引导参与者进行几次深长的吸气和呼气，让他们安定下来。
- 指示参与者将一只手放在手腕、颈部或胸口，感受自己的心跳。
参与者 · Participants
- 跟随呼吸引导，完全沉浸于当下。
- 通过触摸手腕、颈部或胸口，找到并专注于自己的心跳。
“参与者进行几次吸气和呼气，让自己安定下来并完全集中于当下。”
“通过触摸自己的手腕、颈部或胸口，他们感受到自己的心跳。”
所有参与者保持静默，一只手放在脉搏处。
收口
体验Experience
- 以自己心跳的速度移动的感觉如何？
收获Learning
- 你注意到自己身体和步速的觉察有何变化？
应用Application
- 这次体验如何帮助你进行团队沟通或协作？
下一步 · Next steps
通过询问活动如何影响他们对身体和步速的觉察，引导简短的反思。
产出
其他
共享的小组节奏体验
无有形产出；成果是具身意识和团队和谐。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者相互碰撞或移动混乱。
原因 · Cause
空间太小或杂乱；未提醒参与者安全移动。
对策 · Remedy
确保有一个畅通、开放的空间，并提醒参与者注意周围环境。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
