收尾
倾听我的心跳
通过用心倾听和分享故事，深化团队情感联结。
- 时长
- 20–40 分钟
- 人数
- 5–40 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 连接团队或社群内的成员
准备
物料Materials
实物
扬声器(1)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·打开空间以便自由活动，将椅子推到一边。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备氛围器乐播放列表。当天
- 设置扬声器并测试音量。当天
流程
开场与安全框架设定
⏱ 3 分钟
引导师 · Facilitator
- 开始播放轻柔的背景音乐。
- 解释这是一个安全的空间，在这里界限很重要并受到尊重。
- 与一位志愿者示范活动，展示尊重的界限和眼神交流。
参与者 · Participants
- 听取引导师的指引。
- 观看示范。
“这是一个安全的空间，每个人的界限都很重要并应受到尊重。”
参与者站立并专注，音乐正在播放。
收口
体验Experience
- 请求允许听别人的心跳，感觉如何？
收获Learning
- 在倾听另一个人心跳的经历中，你注意到了什么？
应用Application
- 这种征得允许和深度倾听的实践如何应用到你日常的互动中？
下一步 · Next steps
鼓励参与者将正念倾听的实践带入团队互动中。
产出
其他
共享体验，加深连接
没有有形的产出；结果是情感联结和信任。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者感到不适或拒绝参与。
原因 · Cause
缺乏明确的安全框架设定或示范。
对策 · Remedy
重申「不」总是可以被接受的；首先与志愿者进行示范。
变体
线上调适
适用场景 · When
远程团队或虚拟工作坊。
调整 · Modifications
使用分组讨论室进行两人配对；参与者可以将手放在自己的胸口，向伙伴描述心跳。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
