行动
理想的一天 - 设计你完美的寻常日
通过反思写作设计完美平均日。
- 时长
- 15–20 分钟
- 人数
- 1+ 人
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 通过设计未来的完美「寻常」日，帮助参与者厘清他们对充实生活的愿景
- 它也可以用于在下一步中更深入地探讨价值观、优势或目标
准备
物料Materials
实物
笔记本或纸(1 per participant)笔或铅笔(1 per participant)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·安静的空间，尽量减少干扰，参与者舒适地坐着。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一个安静、舒适、尽量减少干扰的空间。当天
- 为视觉化步骤准备温和的口头引导。当天
流程
引导式视觉化
⏱ 3 分钟
引导师 · Facilitator
- 请参与者闭上眼睛，想象现在是五年后。
- 使用温和、有节奏的口头引导来描述快乐且充实地醒来的情景。
参与者 · Participants
- 闭上眼睛，想象五年后一个完美的普通一天。
“闭上眼睛，想象现在是五年后。你醒来时感到快乐和充实，准备好迎接美好的一天。”
所有参与者都闭上眼睛，看起来放松。
收口
体验Experience
- 想象你的完美普通一天感觉如何？
收获Learning
- 你发现了什么真正让你快乐？
应用Application
- 今天你可以采取什么小步骤来更接近那个愿景？
下一步 · Next steps
鼓励参与者保留他们的书面描述，并定期回顾以指导他们的选择。
产出
产物
个人完美普通一天的书面描述
Handwritten or typed narrative, kept by the participant.
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者发呆，不写字。
原因 · Cause
他们感到卡住或不确定如何开始。
对策 · Remedy
提供可选的写作提示或示例来激发创造力。
变体
线上
适用场景 · When
远程参与者。
调整 · Modifications
在反思和写作期间，请参与者关闭摄像头。使用协作文档或论坛进行可选分享。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
