热身能量
走出舒适区
通过实践活动突破舒适区，发现成长潜力。
- 时长
- 50–60 分钟
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- - 让人们走出自己的舒适区 - 与他人建立更紧密的联系 - 认识自己的舒适区
准备
物料Materials
实物
音乐播放器和音箱(1)带有声音提示的计时器(1)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·≥ 50 m²·为围圈和两人一组活动留出开放空间；椅子可选。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一份关于舒适区优点和缺点的简短介绍。当天
物流场地
- 设置音乐播放列表并测试计时器。当天
流程
介绍
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 解释舒适区的概念及其优点和缺点。
- 概述接下来的活动，并设定走出舒适区的期望。
参与者 · Participants
- 倾听并提出澄清性问题。
“待在舒适区的优点和缺点”
参与者专心致志，对流程不再有疑问。
收口
体验Experience
- 你喜欢这个活动吗？
- 哪个活动让你感到最不舒服？
- 哪个活动对你来说更容易？
收获Learning
- 你从这个活动中获得了哪些学习收获？
应用Application
- 这些活动能和你的现实生活联系起来吗？
下一步 · Next steps
鼓励参与者在接下来的一周内尝试迈出舒适区的一小步，并分享体验。
产出
其他
个人反思笔记
参与者写下关键学习收获，以及踏出舒适区的承诺。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者感到不舒服或拒绝拥抱。
原因 · Cause
缺乏退出选项或文化敏感性不足。
对策 · Remedy
提供握手或击掌等替代方式；宣布所有活动都是自愿的。
变体
小组适应
适用场景 · When
当参与者人数少于10人时。
调整 · Modifications
跳过赞美游戏圈，改为两人一组互相赞美。将凝视组和舞蹈组合并为一组。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
