行动
规划你的番茄钟
用番茄工作法拆分一天，提升专注力。
- 时长
- 时长不定
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 提升我们的工作效率，培养我们的自我管理技能，发展更深度的专注力和注意力
准备
物料Materials
实物
番茄钟规划表（模板或工作表）(1 per participant)笔(1 per participant)贴纸或马克笔(1 set per participant, 可选)计时器(1)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·任何参与者可以单独书写的座位安排。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备关于番茄工作法及其优点的简要说明。当天
- 打印或为每位参与者准备番茄钟规划表模板。提前 1 天
- 设置一个可见的计时器用于演示。当天
流程
番茄工作法简介
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 解释番茄工作法的背景及其在时间规划上的优势。
- 通过现场计时演示该技巧，使概念具体化。
参与者 · Participants
- 听引导师的讲解。
“引导师通过讲解番茄工作法的背景及其为何有助于更好地规划时间来主导本环节。”
“通过现场计时演示番茄工作法，使概念具体化。”
参与者认真聆听，没有关于该技巧的遗留问题。
收口
体验Experience
- 将你的一天分解为番茄钟是什么感觉？
收获Learning
- 你对自己时间估算的技能有什么了解？
应用Application
- 你如何在日常工作中使用这个技巧？
下一步 · Next steps
鼓励参与者在日常生活中应用番茄工作法，并回顾他们的规划表以改进时间估算。
产出
产物
番茄钟规划表
已完成的练习表，任务已分配给四个番茄钟。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者高估或低估了任务所需的时间。
原因 · Cause
缺乏时间估算的经验。
对策 · Remedy
鼓励稍后回顾待办事项清单，进行反思并调整未来的规划。
变体
每日或每周重复
适用场景 · When
随着时间建立自我管理技能。
调整 · Modifications
每天或每周重复此练习；回顾待办事项清单，反思时间估算的准确性。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
