能量
5-4-3-2-1 接地技术
简单感官接地技巧，平静思绪。
- 时长
- 5–30 分钟
- 人数
- 2–10 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 让参与者平静下来，在当下「接地」，并支持他们的身心健康
准备
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·一个安静的空间，参与者可以舒适地坐着，不受干扰。
会前准备Pre-work
引导师
- 自己先练习 5-4-3-2-1 技巧，以示范平静。当天
流程
介绍与深呼吸
⏱ 1 分钟
引导师 · Facilitator
- 解释接地技巧的目的：将注意力带回当下。
- 指导参与者做一次深腹式呼吸开始。
参与者 · Participants
- 倾听引导师的解释。
- 做一次深腹式呼吸。
“做一次深腹式呼吸开始。”
参与者已深呼吸，并保持专注。
收口
体验Experience
- 练习前后你的感受如何？
收获Learning
- 哪个感官最容易或最难调动？
应用Application
- 你在日常生活中什么时候会使用这个技巧？
下一步 · Next steps
鼓励参与者定期练习这个技巧，尤其是在压力大的时候。
产出
其他
平静而接地状态
无实物输出；结果是心理转向当下觉察。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者匆忙完成步骤，没有充分调动感官。
原因 · Cause
引导师在步骤之间切换过快。
对策 · Remedy
慢慢引导参与者完成每个步骤，在感官之间稍作停顿，以便留出观察时间。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
