热身
物件冥想
专注冥想，让团队会议更专注、开放。
- 时长
- 5+ 分钟
- 人数
- 3–20 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 检视我们身体和心理的感受与思绪
- 将所有情绪视为中性——有些情绪可能感觉是负面的，但情绪只是采取行动的冲动
- 放下我们当下不需要的东西（我们可以稍后再处理，或者完全放下）
- 在整个过程中保持临在
准备
物料Materials
实物
参与者可以拿起的任何物品（例如杯子、笔、书或椅子）(1 per participant)
角色Roles
引导师×1
场地Space
混合·参与者坐在桌前或围成一圈；线上参与者可以关闭摄像头。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备引导词，练习用缓慢而平静的语调说话。当天
流程
说明目标
⏱ 1 分钟
引导师 · Facilitator
- 解释练习的目标：让自己处于当下并保持觉察，接纳感受，放下无用的东西。
- 请参与者从自己桌上拿一件物品，握在手中。
参与者 · Participants
- 选择一件物品（例如杯子、笔、书）并握在手中。
“说明练习的目标。”
“请团队从各自桌上拿一件物品，握在手中。”
每位参与者都拿着一个物品。
收口
体验Experience
- 你现在感觉如何？
收获Learning
- 你觉得这个练习有用吗？放松吗？困难吗？
下一步 · Next steps
继续工作坊或会议议程。
产出
其他
专注而临在的状态
无具体产出；参与者已准备好投入。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者走神或感到分心。
原因 · Cause
引导师匆忙带过引导词，没有停顿。
对策 · Remedy
在引导词短语之间停顿5-10秒，并提醒参与者专注于身体的感受（例如质地、重量）。
变体
没有可用的物品
适用场景 · When
当参与者没有物品可拿时（例如在空荡的房间或线上没有道具）。
调整 · Modifications
使用椅子或身边环境；或改为观想感受离开身体，飘散到空气中去。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
