热身收尾
自我签到
每日正念练习，提升自我觉察与情绪清晰度。
- 时长
- 5–15 分钟
- 人数
- 1+ 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 帮助「参与者」更清楚地觉察自己的身体、情绪和心理状态，并以清晰和关怀的态度回应自身需求
准备
物料Materials
实物
无需任何材料(0)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·安静、无干扰的空间。参与者可舒适地坐着或站着。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一个安静的环境（如柔和的音乐、安静的空间）。当天
流程
选择眼睛状态
⏱ 1 分钟
引导师 · Facilitator
- 邀请参与者闭上眼睛或保持睁开。
- 解释闭上眼睛有助于更深的专注，睁开眼睛有助于保持当下感。
参与者 · Participants
- 选择是闭上眼睛还是保持睁开。
“选择是闭上眼睛还是保持睁开。闭眼可能有助于更深层的专注，睁眼则有助于保持当下感。”
所有参与者都已做出选择（闭眼或睁眼）。
收口
体验Experience
- 今天你对自己有什么了解？
- 是否有任何令人惊讶或特别有帮助的事情？
收获Learning
- 在四个方面中，哪一个最难以觉察和调谐？
应用Application
- 你如何将这次签到融入你的日常生活中？
下一步 · Next steps
鼓励参与者在接下来的一周中再次进行此项签到，作为自我关爱的习惯。
产出
其他
个人反思笔记
练习后可选的日记书写。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者感到仓促或跳过步骤。
原因 · Cause
引导师在步骤中推进过快。
对策 · Remedy
为每一步留出更多时间；使用计时器来均匀分配时间。
变体
线上
适用场景 · When
远程开展活动时。
调整 · Modifications
提供安静的环境，播放轻音乐或柔和的语音引导。之后留出安静时间写日记。邀请参与者在分组讨论室或聊天中自愿分享。建议参与者在接下来的一周中再次进行此练习，作为自我关爱的习惯。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
