热身
放手吧：纸团重置
抛掉烦恼，重置压力。
- 时长
- 4–8 分钟
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 通过卸下令人分心的思绪并在精神上将其搁置一旁，帮助参与者完全专注于当前的会议或工作坊
准备
物料Materials
实物
一张纸(1 per participant)一支笔(1 per participant)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·任何座位安排，参与者能够在上面写字并把纸扔到身后。
会前准备Pre-work
物流场地
- 提前为所有参与者提供纸和笔。当天
流程
介绍活动
⏱ 1 分钟
引导师 · Facilitator
- 解释目的：“在正式开始之前，我们先花一点时间清空思绪。拿起一张纸和一支笔。我们要把所有占据我们头脑的事情都卸下来，这样我们才能全身心地投入这里。”
- 如果尚未提供，分发纸和笔。
参与者 · Participants
- 拿起一张纸和一支笔。
““在正式开始之前，我们先花一点时间清空思绪。拿起一张纸和一支笔。我们要把所有占据我们头脑的事情都卸下来，这样我们才能全身心地投入这里。””
每位参与者都手拿一张纸和一支笔。
收口
体验Experience
- 放下那些杂念后，你感觉如何？
下一步 · Next steps
继续主会议议程。提醒参与者如有需要，可在会后取回自己的纸。
产出
其他
揉皱或丢弃的纸（外化的杂念）
实物纸被揉皱并扔掉；不需要任何数字化输出。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者跳过头脑倾倒，直接扔纸。
原因 · Cause
引导师没有严格执行计时，或给出了不清晰的指示。
对策 · Remedy
重申：“花整整两分钟来写——不要着急。书写是必不可少的。”
变体
虚拟
适用场景 · When
参与者分心或刚结束另一场会议的在线会议。
调整 · Modifications
参与者使用数字化笔记工具（如Notion、Google Docs）写下他们的思绪，然后关闭标签页，或将文件移到一个“干扰物”文件夹中。或者，他们可以在镜头外实际揉纸。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
