热身收尾
接地/冥想
通过接地冥想技巧焕新开始。
- 时长
- 时长不定
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 清新开场
准备
物料Materials
实物
无需材料。(0)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·参与者舒适地坐着，最好双脚平放在地上。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备以缓慢、平静的语速发言，并在指令之间留出停顿。当天
流程
安定下来。
⏱ 2 分钟
引导师 · Facilitator
- 邀请参与者找到舒适的坐姿，如果感觉安全，请闭上眼睛。
- 引导参与者将双脚平放在地上，感受脚趾、前脚掌、脚跟和脚外侧边缘。
参与者 · Participants
- 舒适地坐着，闭上眼睛或向下看，双脚平放在地上。
“将双脚平放在地上（脚趾、脚掌、脚跟、脚外侧边缘）。”
参与者坐着，双脚平放在地上，眼睛闭上或向下看。
收口
体验Experience
- 在继续之前花一点时间让自己扎根下来，感觉如何？
收获Learning
- 在练习中，你注意到你的身体或呼吸有什么变化？
下一步 · Next steps
继续进行主要会议活动，或用最后的签到结束会议。
产出
其他
共同的临在感和平静。
没有实物产出；结果是一种集体的专注和放松状态。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者坐立不安或过早睁开眼睛。
原因 · Cause
引导师说话太快，或指令之间没有留出足够的停顿。
对策 · Remedy
放慢节奏，并用温和的提示让参与者专注于呼吸或身体感觉。
变体
线下场景适应
适用场景 · When
当会议在实体房间而非线上举行时。
调整 · Modifications
将“屏幕”替换为“房间”，鼓励参与者在睁开眼睛时轻柔地进行眼神交流。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
