探索
自我同理心练习
通过自我共情与反思，为情绪负责。
- 时长
- 25–35 分钟
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 从外部事件中抽离出来 | 为自己的感受承担责任 | 发展出不同的评估与行动方案
准备
物料Materials
实物
书写材料（纸、笔）或数字笔记设备。(1 per participant)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·安静的房间，有单独的座位，足够空间供个人反思。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一个安全、保密的空间，以及温和的提示，以区分需要和战略。当天
流程
描述那个痛苦的情境。
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 介绍这个练习：“我们将通过对痛苦情境的反思来为自己的情绪负责。”
- 指导参与者写下一个痛苦情境的标题式描述，不加审查。
参与者 · Participants
- 写下痛苦情境的标题式描述，不加审查。
“痛苦情境的标题式描述。”
每位参与者都写下了标题式描述。
收口
体验Experience
- 专注于自己的需要而不是指责他人，感觉如何？
收获Learning
- 关于需要与战略的区别，你学到了什么？
应用Application
- 你在日常生活中可以如何使用这个自我同理练习？
下一步 · Next steps
鼓励参与者定期练习此项练习，特别是在被触发时，并且在感到舒适的情况下与信任的人分享洞见。
产出
产物
个人反思笔记。
包含标题、感受、观察、需要和替代战略的书面笔记。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者写的是想法而非感受（例如，“我觉得他错了”）。
原因 · Cause
难以区分感受和想法。
对策 · Remedy
提供例子和温和的提示，以重新专注于感觉（例如，“我感到悲伤”与“我觉得……”）。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
