热身
双重对话
用简单冲击唤醒分心的参与者。
- 时长
- 10–15 分钟
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 让参与者意识到，他们的注意力经常被日常生活中的思绪所干扰
准备
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·两人一组紧挨着坐，留出足够空间低声耳语，以免打扰其他小组。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一个简短、充满事实的枯燥主题演讲（或一份无聊的报告用来朗读）。当天
流程
组成两人一组并分配角色
⏱ 3 分钟
引导师 · Facilitator
- 请参与者两人一组；在每组中，指定较高的人为“聆听者”，另一人为“IV”。
- 指示IV紧挨着聆听者坐下，低声耳语一连串令人分心的、第一人称的冗长句子。
- 举例说明低声耳语的话题：高度有趣的、令人不安的、烦扰的或引起愧疚感的想法。
参与者 · Participants
- 两人一组，担任指定角色，紧挨着坐下，准备好低声耳语或专注聆听。
“请参与者自行组成两人一组。”
“身高较高的参与者担任聆听者的角色”
“IV要紧挨着聆听者坐下，低声耳语一连串不连贯的干扰话语”
“第一人称单数，并以意识流模式连结成冗长句子”
每位参与者都在两人一组中，角色明确，IV们准备好低声耳语。
收口
体验Experience
- 当有人在身边低语干扰想法时，你试图集中注意力是什么感觉？
收获Learning
- 这个活动揭示了你的内在声音在干扰专注力方面有多大力量？
应用Application
- 你何时注意到内在声音干扰学习或工作，你会如何管理它？
下一步 · Next steps
邀请参与者在剩下的环节中留意内在声音的干扰，并使用“IV低语”隐喻来重新集中注意力。
产出
其他
关于内在声音干扰的洞察
一个共享的领悟和隐喻，而非物理产出。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者因噪音感到沮丧或不堪重负。
原因 · Cause
低声耳语活动持续太久或变得过于激烈。
对策 · Remedy
严格将组合活动限制在2分钟内，并立即进行复盘。
变体
每位聆听者配备两名IV
适用场景 · When
为了更戏剧性地展示注意力的分散。
调整 · Modifications
为每位聆听者分配两名IV，分别在双耳同时低声耳语。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
