探索
能量自我评估
评估四个关键领域的能量，实现整体个人力量。
- 时长
- 25–30 分钟
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 识别那些消耗我们能量和参与度的领域，以及这对我们自身和组织产生的影响
准备
物料Materials
实物
可视化PEMS图（可选）(1 per participant or shared, 可选)
数字工具
能量自我评估工作表（数字版或打印版）(1 per participant)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·两人一组舒适就座，有书写和讨论的空间。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备能量自我评估工作表和PEMS图。当天
流程
自我评估
⏱ 7 分钟
引导师 · Facilitator
- 介绍PEMS框架（身体、情绪、心智、精神），并说明评分等级（1-5分）。
- 分发能量自我评估工作表，并启动5-7分钟的计时器。
- 巡视全场；提醒参与者保持评估简洁，避免过度分析。
参与者 · Participants
- 填写能量自我评估表，对每个项目进行1-5分评分，并汇总各象限总分。
“花几分钟时间填写这份能量自我评估。评分范围为1-5分，请逐一作答，然后将各象限/要素的分数相加。”
所有参与者已完成评估并准备好自己的分数。
收口
体验Experience
- 评估四个领域的能量感觉如何？
收获Learning
- 你自己的分数或伙伴的分数让你最惊讶的是什么？
应用Application
- 你可以采取哪一个具体行动来改善最低能量的领域？
下一步 · Next steps
鼓励参与者随身携带分数，并在实施确定的行动时监测能量变化。
产出
其他
已完成带有分数和AI访谈笔记的能量自我评估工作表
数字版或打印版工作表，包含评分和书面答案。
行动项
改善低能量领域的个人行动方案
复盘过程中识别出一个具体行动。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者在自我评估上花费太多时间，导致过度分析。
原因 · Cause
引导师未执行时间限制或提供了过多条目。
对策 · Remedy
保持评估简短（5-7分钟），并提醒参与者相信自己的第一直觉。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
