探索行动
日常烦恼
改变对日常烦恼的自动反应。
- 时长
- 30–90 分钟
- 人数
- 10+ 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 探索对日常烦恼的替代性反应方式
准备
物料Materials
实物
麻烦信封(1 per team)索引卡(4 per team)笔(1 per team)计时器(1)哨子(1)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·团队桌子分散在房间各处；每个团队配备挂纸板架或墙面空间。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备麻烦信封：在每个信封正面写上一个常见的麻烦。当天
- 为每个团队准备四张索引卡。当天
物流场地
- 确保计时器和哨子可用。当天
流程
组建团队并分发材料
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 将参与者分成4-6个团队，每个团队3-7人，人数大致相等。
- 给每个团队一个麻烦信封和四张索引卡。
参与者 · Participants
- 移动到他们指定的团队桌子。
“将参与者分成4到6个团队，每个团队3到7人。”
“给每个团队一个烦恼信封和四张索引卡。”
所有团队都有一个信封和索引卡，且成员坐在一起。
收口
体验Experience
- 在3分钟的时间压力下，生成积极替代方案是什么感觉？
收获Learning
- 你对自己面对日常烦恼时的自动反应有什么发现？
- 在不同日常烦恼中，出现了哪些共同的模式或策略？
应用Application
- 从明天开始，你会以不同方式对待哪一个具体的现实生活中的日常烦恼？具体怎么做？
下一步 · Next steps
将每个团队的前五名清单张贴到共享墙上；鼓励参与者选择一种新的反应在未来一周尝试，并与一位伙伴分享结果。
产出
清单
每个日常烦恼的五大积极反应
每队一张挂纸板，列出五个要点式替代方案；会后共享照片。
常见陷阱
症状 · Symptom
团队在生成积极反应时感到吃力；产出仍然模糊或消极。
原因 · Cause
个人责任的概念未被完全理解。
对策 · Remedy
用一个新颖、具体的例子重申；强调任务是关于改变你的反应，而不是解决日常烦恼本身。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
