行动
感受你的脉搏
利用演讲压力，即时教授生理意识。
- 时长
- 10–15 分钟
- 人数
- 5+ 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 体验压力对我们身体的影响
- 具体学习要点请参见「说明」部分
准备
物料Materials
实物
铅笔或钢笔(1 per participant)纸(1 sheet per participant)倒计时器(1)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·配备桌椅的标准教室或会议室。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一个视觉辅助工具（图解或视频），演示如何找到手腕上的脉搏。当天
流程
给指令并测量初始脉搏。
⏱ 3 分钟
引导师 · Facilitator
- 逐步说明如何测量脉搏（例如，将手指放在手腕上，数心跳次数）。
- 启动一分钟计时器，并指示参与者数自己的脉搏。
- 一分钟后，叫停并请参与者将脉搏数记录在纸上。
参与者 · Participants
- 听从引导师的指示，找到自己的脉搏并数一分钟的心跳。
- 在纸上记录自己的脉搏数。
“我要教你们一项重要技能。”
“步骤1。将左手掌心朝上，然后将右手的前两个手指放在左手腕的外侧边缘，正好位于手腕与拇指交汇处下方。”
“步骤2。将手指轻轻滑向手腕中心。”
“步骤3。用手指按压，直到感觉到脉搏。”
“步骤4。稍后，我将启动一分钟计时器。”
“准备……开始。”
“请将你数得的脉搏次数记录在一张纸上。”
所有参与者都已将初始脉搏率记录在纸上。
收口
体验Experience
- 你们中有多少人第二次脉搏率比第一次高？
- 除了脉搏率增加，你注意到自己还有其他哪些生理变化？
收获Learning
- 你认为是什么导致脉搏率增加？
- 你认为还有哪些因素导致了脉搏率增加？
- 如果提前告诉你需要做展示，你觉得你会感到压力小一点吗？
- 如果提前向你提供展示的具体期望细节，你觉得你会感到压力小一点吗？
应用Application
- 这与工作场所的压力有何关系？
- 什么时候压力增加可能是一种优势？
- 通过这个活动，你学到了什么？你会如何管理自己的压力？
- 通过这个活动，你学到了什么？你会如何减轻你给他人造成的压力？
下一步 · Next steps
鼓励参与者将所学应用于实践，在压力事件之前向同事提供清晰具体的信息。
产出
其他
记录的脉搏率（初始和第二次）
每位参与者带有两次脉搏率测量结果的纸张或共享文档。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者第二次未经历脉搏率上升。
原因 · Cause
压力事件的宣布不够有说服力，或参与者不畏惧公众演讲。
对策 · Remedy
更加强调展示的要求，或使用其他压力源（例如突击测验）。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
