探索行动
行星（Planets）
通过行星反思培养自我意识和同理心。
- 时长
- 80–100 分钟
- 人数
- 6–24 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 🎯 目的 在团队发展或领导力培训的背景下，借鉴马歇尔·罗森伯格博士的「非暴力沟通」，帮助领导者识别其行为背后的需求、感受和可观察行动
- 💥 情感影响 参与者感到：在更深层次上被看见和认可
- 对自己和他人更具同情心
- 通过共同的脆弱性与同事建立连接
- 安全且开放地探索需求而不受评判
- 有能力表达真正重要的事情
- 🎯 成果 参与者将带走：一份清晰的核心需求、情感模式和行为信号地图
- 区分需求、感受和行动的能力（非暴力沟通技能）
- 一个用于理解自己和他人的实用共享语言
- 对什么能帮助他们在工作中保持「上半区」状态的更深认识
- 对同事内在驱动力和压力反应的更深理解
- 清晰且负责任地沟通需求的工具
- 一项可以复制用于团队以建立信任和同理心的具体实践
准备
物料Materials
实物
Planet 模板（三个同心圆）或空白挂纸板(1 per participant)挂纸板上预先画好的引导师 Planet(2)绘制 Planet 的说明（幻灯片或挂纸板）(1)呈现 Planet 并接收反馈的说明（幻灯片或挂纸板）(1)NVC 需要清单（讲义）(1 per participant)NVC 感受清单（讲义）(1 per participant)笔和马克笔（最好为彩色）、蜡笔(1 set per participant)
角色Roles
引导师×2参与者×0
场地Space
室内·三人小组的桌子，留出放挂纸板和活动空间。
会前准备Pre-work
引导师
- 在挂纸板上准备自己的 Planet 用于演示（示范脆弱性）提前 1 天
- 准备带有 Planet 模型（三个同心圆）的挂纸板或幻灯片提前 1 天
- 打印 NVC 需要清单和 NVC 感受清单的讲义提前 1 天
- 准备绘制和呈现 Planet 的说明（幻灯片或挂纸板）提前 1 天
物流场地
- 布置三人组的桌子，备好挂纸板和马克笔当天
流程
引导师情境与框架阐述
⏱ 7 分钟
引导师 · Facilitator
- 解释 NVC 框架：需要、感受、行为
- 在挂纸板或幻灯片上展示 Planet 模型（三个同心圆）
- 说：“如果摄像机无法拍摄到它，那它就不是行为。”
参与者 · Participants
- 倾听框架阐述并观察 Planet 模型
“人类以特定方式行为，是因为他们有深以为重的需要。”
“如果摄像机无法拍摄到它，那它就不是行为。”
参与者能指出三个层次（核心、地幔、表层）并说出每层包含什么。
收口
体验Experience
- 以这种方式发现他人感觉如何？
收获Learning
- 你从这次经历中学到了什么？
应用Application
- 你未来想如何应用这一点？你的团队如何能从这个练习中受益？
下一步 · Next steps
作业：与你的团队一起做这个练习。考虑将 Planet 保存在一个仅团队成员可访问的共享文件夹中，以便在紧张时刻重新查看。
产出
产物
个人 Planet（绘制的图示）
挂纸板或纸上三个同心圆：核心（需要）、地幔（感受）、表层（行为）。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者把感受写在表层，而非行为。
原因 · Cause
混淆感受与行为；未使用 NVC 清单。
对策 · Remedy
强化提醒：“如果摄像机无法拍摄到它，那它就不是行为。”四处走动并提问：“当你这样感受时你会做什么？”
变体
线上
适用场景 · When
远程团队或分散的参与者。
调整 · Modifications
使用带有 Planet 模板的数字白板（例如 Miro）；分组讨论室用于分享；共享屏幕进行演示。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
