探索收尾
强化你的内在资源
强化并利用内在资源与优势。
- 时长
- 45–60 分钟
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 这个活动侧重于个人反思和自我关怀，以增强对自己和他人的同理心
- 参与者将探索他们面临的困境，为一个假想的朋友提供建议，并讨论如何培养对自己的善意
准备
物料Materials
实物
为参与者提供纸笔或电子设备，以便记录他们的反思。(1 per participant)可选：一本关于同理心的儿童书籍（例如《The Rabbit Listened》）。(1, 可选)
数字工具
可选：Poll Everywhere、Slido 或类似匿名投票工具。(1, 可选)可选：有关同理心的视频（例如 Brené Brown 关于同理心的视频）。(1, 可选)可选：Miro 或其他白板，用于匿名消息。(1, 可选)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·任何允许个人反思和小组讨论的座位安排。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一个关于同理心和自我关怀的短篇故事或视频。提前 1 天
- 如果使用，请设置匿名投票工具。当天
流程
开场与目标设定
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 解释活动的目的及其与同理心和自我关怀的联系。
- 朗读一本关于同理心的短篇儿童故事，或播放一个关于同理心和自我关怀的短视频。
参与者 · Participants
- 聆听故事或观看视频。
“首先解释活动的目的及其与同理心和自我关怀的联系。”
“朗读一本关于同理心的短篇儿童故事”
“播放一段关于同理心和自我关怀的短片”
参与者已经听完故事或观看完视频。
收口
体验Experience
- 在这个活动中，你对自己的内在资源有什么发现？
收获Learning
- 想象一位朋友的练习如何改变了你对自己困境的看法？
应用Application
- 你如何将这次活动的见解应用到日常生活中，对自己更友善？
下一步 · Next steps
鼓励参与者每天练习自我关怀，并分享收集到的善意留言作为小组提醒。
产出
其他
匿名的善意与共情留言
包含匿名留言的汇总文本或数字白板（如 Miro）。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者对反思个人困境感到不适或不愿意。
原因 · Cause
小组内缺乏心理安全感或信任。
对策 · Remedy
强调保密性和分享的自愿性；使用匿名方法；从较轻松的活动开始以建立信任。
变体
远程
适用场景 · When
当小组分散或线上开会时。
调整 · Modifications
使用视频会议进行开场故事/视频；使用匿名投票工具进行反思；使用分组讨论室进行小组讨论；使用 Miro 进行可选留言。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
