热身
释放与充电
结合运动与正念，创意减压，促进包容。
- 时长
- 10+ 分钟
- 人数
- 不限人数
- 形式
- 线上 + 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 营造一个活跃且引人入胜的氛围，打破参与者之间的初始隔阂
- 通过融入身体运动、压力缓解以及一点个人连接，本活动旨在为会议设定积极开放的基调
准备
物料Materials
数字工具
活力音乐播放列表(1 playlist)引导师用于释放压力的选曲(1 song)
角色Roles
引导师×1
场地Space
线上·带有静音/取消静音功能的线上会议平台
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一个活力音乐播放列表。当天
- 选择一首个人歌曲，并准备一段关于它的简短轶事。当天
物流场地
- 测试线上平台的音频共享和静音功能。当天
流程
欢迎与意图
⏱ 2 分钟
引导师 · Facilitator
- 欢迎参与者，并说明以充满活力和积极的方式开始本次会议的意图。
- 简要说明其益处：身体参与能减轻压力、提升创造力。
参与者 · Participants
- 倾听并准备参与。
“以充满活力和积极的基调开启会议”
“身体参与、减压和创造力提升”
参与者专注并点头表示认同；引导师已说明了意图。
收口
体验Experience
- 分享一个描述你此刻感受的词语。
收获Learning
- 你注意到运动前后身体的紧张感有何变化？
应用Application
- 你如何将这种释放感带入下一个活动中？
下一步 · Next steps
过渡到下一个工作坊项目，提醒大家将正能量延续下去。
产出
其他
小组能量提升
明显的情绪和准备度提升，体现在微笑、放松的姿态和更开放的氛围中。
常见陷阱
症状 · Symptom
一些参与者关闭摄像头，似乎心不在焉。
原因 · Cause
引导师没有明确说明，不动而只是聆听是完全被接受的选择。
对策 · Remedy
尽早强调，聆听和享受音频也是有效的参与方式，欢迎开启摄像头但不作要求。
变体
温和的热身
适用场景 · When
当参与者可能需要较慢的身体启动时。
调整 · Modifications
在步骤4之前，指导进行30秒的肩部绕环、颈部拉伸或深呼吸来准备身体。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
