探索
不可能请求队列 - 学会尊重地说「不」的艺术
学习以尊重的方式说“不”，练习设定界限。
- 时长
- 15–30 分钟
- 人数
- 5–12 人
- 形式
- 线下
- 来源
- 网络
这个方法能做到
- 目标 / 学习目标 沟通： 参与者学会清晰且尊重地说「不」
- 冲突解决： 此练习提升参与者在紧张情境中保持冷静、共情并表达自身需求的能力
- 自我觉察： 它帮助参与者更清晰地意识到自己的界限和需求
- 协作： 参与者练习去理解对方的视角，即使请求被拒绝
准备
物料Materials
实物
挂纸板或白板(1, 可选)马克笔(1 set, 可选)
角色Roles
引导师×1
场地Space
室内·≥ 20 m²·两排参与者面对面站立，中间留一条过道（Spalier）。
会前准备Pre-work
引导师
- 准备一份荒谬/不可能请求的示例清单。当天
- 布置空间以形成Spalier队形。当天
流程
非暴力拒绝简介
⏱ 5 分钟
引导师 · Facilitator
- 解释非暴力拒绝（Marshall Rosenberg）的概念，分三步：将请求视为礼物、说出自己的需求、提出双赢替代方案。
- 将三个步骤可视地展示在挂纸板或白板上。
参与者 · Participants
- 倾听并观察这三个步骤。
“把他人的请求当作礼物，来丰富自己的生命。”
“说出与请求相冲突的自身需求。”
“寻找双赢方法或替代方案。”
参与者可以看到挂纸板上的三个步骤。
收口
体验Experience
- 提出不可能请求的感觉如何？
- 说“不”的感觉如何？与平时有什么不同吗？
收获Learning
- 三个步骤中，哪个对你来说最简单？哪个最难？为什么？
- 你在其他参与者的回应中注意到了什么？有没有让你印象深刻的回应？
应用Application
- 在日常生活中，你何时可以运用这种非暴力拒绝的方法？
- 请求的幽默和荒谬性如何影响了你的学习？
其他Other
- 我们在生活中对自己提出了哪些“不可能的请求”，明明想说“不”却说了“是”？
下一步 · Next steps
鼓励参与者在接下来的一周内，在实际生活中练习这三个步骤，并在后续环节中分享经验。
产出
其他
练习的拒绝技能
口头练习；无实体产出。
常见陷阱
症状 · Symptom
参与者想不出荒谬的请求。
原因 · Cause
缺乏准备或创造力。
对策 · Remedy
引导师提供一份事先准备好的示例清单。
变体
现实生活场景
适用场景 · When
当参与者希望用与自己相关的情境来练习时。
调整 · Modifications
不再使用荒谬的请求，参与者改用自己实际中难以应对的真实场景。
AI 改写（扩展应用 · 用户私有，不修改主库）
